Was hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit? Hausmittel und die 10 besten Tipps

Tipp 1: Ingwertee gegen die Übelkeit

Gegen Übelkeit in der Schwangerschaft ist ein Hausmittel frischer Ingwer. „Es gibt Studien, die gut belegen, dass Ingwer die Intensität von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft reduziert”, sagt Filiz Markfeld-Erol, Oberärztin für Frauenheilkunde im Universitätsklinikum Freiburg. „Am besten wirkt frischer Ingwer, aber es gibt auch Fertig-Präparate.”

„Manchen Frauen hilft es , bei Morgenübelkeit vor dem Aufstehen eine Tasse Ingwertee zu trinken”, bestätigt auch Mandy Mangler, die Professorin ist als Gynäkologin und Geburtsmedizinerin  in zwei Berliner Vivantes-Kliniken tätig. Schneiden Sie für eine Tasse Ingwertee ein drei bis fünf Zentimeter breites Stück einer Ingwerknolle in Scheiben oder raspeln Sie es klein. Übergießen Sie dann den Ingwer mit heißem Wasser und lassen ihn etwa fünf Minuten lang ziehen. Das hilft ihnen gegen die Übelkeit in der Schwangerschaft, berichten viele Frauen. Auch helfen kann Zitrone gegen Übelkeit in der Schwangerschaft: Einfach etwas ausgepressten Saft oder eine Scheibe Zitrone in den Ingwertee geben oder auch nur an der Zitrone riechen hilft, die Übelkeit zu vermindern, berichten Schwangere.

Tipp 2: Bewegung an der frischen Luft

Bei Unwohlsein und Übelkeit kommt das Bedürfnis auf, sich ins Bett zu verkriechen. Das ist aber nicht unbedingt die beste Lösung: Vielmehr bringt Bewegung an der frischen Luft den Kreislauf in Schwung und kann die Symptome teils lindern. „Früher haben sich die Frauen bei Schwangerschaftsübelkeit hingelegt. Das kann es aber noch schlimmer machen”, sagt Oberärztin Filiz Markfeld-Erol. Frauen müssten sich bei einem normalem Schwangerschaftsverlauf nicht schonen und abgesehen von Risikosportarten auch nicht auf Sport verzichten. „Egal ob Yoga, Sauna oder Wandern, das was einem vorher gut getan hat, kann man auch in der Schwangerschaft weitermachen”, sagt die Expertin.

Tipp 3: Nicht zu wenig essen

Bei vielen Frauen tritt die Schwangerschaftsübelkeit verstärkt morgens auf. Die Ursachen sind vielfältig - es kann in vielen Fällen ein niedriger Blutzuckerspiegel sein. In der Schwangerschaft steigt der Energieumsatz und wenn morgens die Reserven aufgebraucht sind, kann das Unwohlsein und Kreislaufprobleme mit Übelkeit auslösen. Deshalb sollten Schwangere versuchen, auch bei Unwohlsein etwas zu sich zu nehmen. Sie sollten darauf achten, dass der Magen nicht zu voll, aber auch nicht zu leer ist, sagt Oberärztin Markfeld-Erol: „Ich empfehle kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages.” Als Snacks bei geringem Appetit seien zum Beispiel Salzstangen oder salzige, nicht fettige Cracker oder Nüsse geeignet.

Tipp 4: Nicht zu viel und zu fettig essen

Bei manchen Frauen scheint zwar Essen gegen die Schwangerschaftsübelkeit zu helfen. Auch sollte selbst bei Übelkeit nicht ganz auf die Nahrungsaufnahme verzichtet werden (s.o.). Ein Tipp bei Übelkeit in der Schwangerschaft ist es aber, den Magen auch nicht zu überlasten, also große und schwere Mahlzeiten zu meiden. Gynäkologin Markfeld-Erol empfiehlt, nicht zu viel auf einmal und nicht zu hastig, sondern in Ruhe zu essen. „Und sehr fette, würzige oder scharfe Speisen würde ich am besten weglassen”, rät die Expertin.

Tipp 5: Stress vermeiden hilft bei Erbrechen in der Schwangerschaft

Frauenärztin Markfeld-Erol geht bei Schwangerschaftsübelkeit auch von einer psychischen und psychosomatischen Komponente aus. Sie beobachtet, dass Frauen, die unter Stress stehen, teils besonders unter Übelkeit in der Schwangerschaft leiden. Umgekehrt könne sich das Risiko für Schwangerschaftsübelkeit verringern, wenn es gelinge, Stress zu vermeiden. Als Stress für den Körper gelten der Frauenärztin zufolge dabei nicht nur negative Ereignisse. Sondern auch solche, die vielleicht mit Freude herbei gesehnt werden, aber mit eine größeren Umstellung und viel organisatorischem Aufwand einhergehen. Ihre Empfehlung: „Auch um das Risiko der Frühgeburtlichkeit zu senken, empfehle ich während der Schwangerschaft nicht umzuziehen, kein Haus zu bauen und nicht zu heiraten.“

Tipp 6: Ausreichend trinken ist wichtig

Durch Erbrechen in der Schwangerschaft geht dem Körper Flüssigkeit verloren, was die Übelkeit noch verstärken kann. "Wichtig ist es daher, ausreichend zu trinken, bei Übelkeit immer kleine Mengen auf einmal”, rät Frauenärztin Markfeld-Erol. Auf Kaffee, der den Magen reizen kann, sollten Schwangere bei Übelkeit verzichten: „Besser sind Pfefferminztee oder Kamillentee und isotonische Getränke.”

Isotonische Getränke sorgen besonders schnell für eine Flüssigkeitszufuhr im Körper, weil sie eine Konzentration an Zucker und Salzen enthalten, die der des Blutes ähnelt. Sie sind im Handel erhältlich, ein magenverträgliches isotonisches Getränk können Sie aber auch zu Hause selbst herstellen. Geben Sie dazu auf einen Liter milden Tee einen Esslöffel Traubenzucker und einen Teelöffel Salz.

Tipp 7: Lerne eine Entspannungsmethode

Ein Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit wurde durch Prinzessin Kate bekannt. Die Frau des britischen Kronprinzen hatte während ihrer drei Schwangerschaften unter starker Übelkeit gelitten. Geholfen haben soll ihr schließlich Hypnobirthing – eine Entspannungsmethode zur Vorbereitung auf die Geburt die außerdem helfen soll, Ängste und Stress währen der Schwangerschaft abzubauen. Hypnobirthing kann mehrere hundert Euro kosten und ist keine Regelleistung der gesetzlichen Krankenkassen. Es gibt aber auch andere günstigere Entspannungsmethoden, die helfen können, sich trotz Schwangerschaftsübelkeit besser zu fühlen. Verfahren wie das autogene Training oder die progressive Muskelentspannung sind mithilfe von Audio-Dateien schnell und leicht zu erlernen. Anleitungen werden von vielen Krankenkassen kostenlos angeboten und Kurse bezuschusst. Hypno-Birthing-Kurse findest du hier.

Tipp 8: Vitaminpräparate können helfen

Bettina Kuschel leitet die Sektion Geburtshilfe am Universitätsklinikum der technischen Universität München. Sie empfiehlt Schwangeren, bei denen eine Ernährungsumstellung nicht geholfen hat, gegen Übelkeit Vitamin B6 einzunehmen. Sollte die Einnahme von Vitaminpräparaten B1, B6 und B12 keine Wirkungen zeigen, könnten auch Kombipräparate mit Vitaminen und dem rezeptfreien Medikament Doxylamin helfen. Frage dazu immer deine Ärztin oder deinen Arzt. Nur in schweren Fällen von Schwangerschaftsübelkeit kommen auch verschreibungspflichtige Medikamente zum Einsatz.

Tipp 9: Mandeln kauen als Hausmittel bei Schwangerschaftsübelkeit

Was noch tun gegen Übelkeit in der Schwangerschaft? Einige Frauen schwören auf das Kauen von Mandeln als Hausmittel bei Übelkeit in der Schwangerschaft. Der Tipp lautet, vier bis sechs Mandeln mit Schale langsam im Mund zu zerkauen. Die Mandeln sollen die Magensäure binden und so Sodbrennen und Unwohlsein lindern.

Tipp 10: Akupressurpunkt massieren

Manche Schwangere setzen zur Linderung von Übelkeit auf alternativmedizinische Methoden wie die Akupressur. Dabei wird leichter Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt. Zum Lindern von Übelkeit soll die Akupressur des Nei-Kuan-Punktes helfen. Dieser liegt auf der Innenseite des Unterarms zwischen den Sehnen, drei Finger breit über der Handgelenksfalte. Übe mit einer Fingerkuppe Druck auf diesen Punkt aus und massiere ihn mit leicht kreisenden Bewegungen. Nach 10 bis 30 Sekunden soll eine Besserung der Übelkeit eintreten. Im Handel erhältlich sind auch Akupressurbänder, die am Handgelenk getragen werden und dabei Druck auf die richtigen Punkte ausüben sollen. Laut dem unabhängigen Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) gibt es zur Akupressur widersprüchliche Studienergebnisse. „Manche sprechen für eine Wirkung, andere nicht“, schreibt das IQWiG auf seiner Seite.