Rückbildungskurs online: Wie läuft das Beckenbodentraining im Internet ab?

Rückbildung online: Was ist das überhaupt?

Rückbildungskurse online beinhalten die gleichen Übungen wie normale Rückbildungskurse. Das heißt, es geht ebenso darum, den Beckenboden zu stärken. Jedoch ist es wichtig, hier die Beschreibung genau durchzulesen und zu prüfen, von wem der Kurs angeboten wird und ob dieser sich für dich eignet.

Zum einen gibt es die normalen Kurse, für die eine DVD oder ein Zugang zur Webseite des Kursveranstalters erworben wird. Zum anderen gibt es die Videotelefonie-Kurse, die live von Hebammen angeboten werden. Letztere sind auch die Kurse, die in der Regel von Krankenkassen übernommen werden.

Zusätzlich zum Beckenbodentraining können bei der Rückbildungsgymnastik online verschiedene Sportübungen, Yoga, Trainingspläne oder auch Ernährungstipps enthalten sein.

Durch die Corona-Krise sind zu dem ursprünglichen Online-Angebot von aufgezeichneten Videos auch Live-Kurse der Hebammen hinzugekommen. Viele Hebammen bieten also ein digitales Ersatzangebot für den eigentlichen Rückbildungskurs an. Das heißt, es werden feste Termine mit den Teilnehmern vereinbart, getroffen wird sich auf Plattformen wie Zoom oder ähnlichen Medien, die eine Echtzeitübertragung möglich machen.

Wie finde ich den richtigen Online-Kurs Rückbildung?

Verlassen kannst du dich auf unserer Suche für Online-Kurse. Dort findest du professionelle Anbieter und Kurse, die wie für dich gemacht sind.

Auch die Hebammenliste des Spitzenverbands ist eine verlässliche Quelle, um nach seriösen Angeboten zu suchen. Du fragst dann bei der Hebamme nach, ob sie Online-Rückbildungskurse anbietet. Diese Kurse werden in aller Regel auch von den Krankenkassen übernommen.

Ansonsten kann es auch hilfreich sein, bei Einrichtungen in deiner Stadt nachzufragen, ob die regulären Kurse auch im Digitalformat angeboten werden. Aber auch im Internet solltest du darauf achten, einen seriösen Anbieter auszuwählen, wie Hebammen oder geschulte Physiotherapeuten oder Yoga-Lehrer.

Wichtig zu wissen: Ein Yoga-Kurs oder ähnliche Kurse können einen echten Rückbildungskurs nicht ersetzen!

Online-Rückbildungskurs: Krankenkasse zahlt?

Gesetzlich versicherte Patientinnen haben Anspruch auf einen Geburtsvorbereitungs- und einen Rückbildungskurs und auch Anspruch auf die Kostenübernahme dieser Kurse. Das heißt für den Rückbildungskurs online: Krankenkassen übernehmen die Kosten, wenn bestimmte Kriterien erfüllt sind. Das wichtigste Kriterium ist, dass der Rückbildungskurs online live stattfindet, sodass direkter Austausch ermöglicht wird. Darüber hinaus muss der Kurs von einer Hebamme geführt werden.

Bei Fragen findest du Informationen auf der Seite des Spitzenverbands der gesetzlichen Krankenversicherungen. Bist du unsicher, lohnt es sich immer, auf der Webseite deiner Krankenkasse nachzusehen oder einen schnellen Anruf zu tätigen.

Welche technische Ausrüstung brauche ich unbedingt für Online-Rückbildungskurse?

Benötigt wird ein Zugang zum Internet, Laptop, Smartphone oder PC: Die Krankenkassen setzen diese Startbedingungen bei Teilnehmerinnen voraus (auf einem kleinen Smartphone-Bildschirm lässt sich ein Kurs natürlich schlechter verfolgen als auf einem Laptop- oder PC-Screen). Sollte dies bei dir nicht der Fall sein (oft gibt es Netzlücken innerhalb Deutschlands, vor allem in ländlichen Gegenden), dann wird von der Krankenkasse erwartet, dass zu Verwandten oder Freunden ausgewichen werden kann. Ansonsten müssen individuelle Lösungen gefunden werden, zum Beispiel durch eine Telefonberatung mit deiner Hebamme.

Wenn deine Hebamme über Zoom oder Skype Online-Sessions abhält, brauchst du auch noch einen Zugang zu der Anwendung. Diese sind jedoch in der Regel kostenlos erhältlich und über Einladungslinks gelangst du schnell zur richtigen Gruppe.

Auch Kamera und Mikrofon sind bei Handy und Laptop in der Regel schon integriert, sodass keine zusätzliche Anschaffung nötig ist.

Warum sollte ich Rückbildungsgymnastik machen?

Eine Schwangerschaft beansprucht den Körper sehr: Vor allem die Bauchmuskeln und der Beckenboden leisten sehr viel, um dein Baby monatelang sicher zu tragen. Und die Geburt selbst verlangt ebenso eine große Leistung von dir ab. Aber auch bei einem Kaiserschnitt ist durch die Schwangerschaft eine Belastung gegeben, wodurch ein Rückbildungskurs sehr sinnvoll ist.

Bei dem Rückbildungskurs geht es darum, die beanspruchten Körperpartien wieder zu stärken und typischen Problemen nach einer Schwangerschaft und Geburt vorzubeugen. Hauptsächlich wird der Beckenboden trainiert, zudem auch der Rücken. Dadurch kannst du Inkontinenz, Rücken- und Beckenschmerzen, einem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln (Rectus Diastase) und einer Senkung der Gebärmutter oder Blase entgegenwirken.

Es geht nicht darum, jedes Fettpölsterchen, was sich durch die Schwangerschaft angesetzt hat, innerhalb kürzester Zeit abzutrainieren. Vielmehr bietet der Kurs die Möglichkeit, die Beweglichkeit und innere Stabilität für den Alltag wiederzuerlangen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für meinen Start mit Rückbildungsgymnastik online?

Da jede Geburt individuell verläuft, ist auch hier eine Antwort schwierig, die für alle gleichermaßen gilt. Allgemein wird empfohlen, sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit einem Kurs anzufangen. Hattest du einen Kaiserschnitt, einen Dammriss oder eine Mehrlingsgeburt, solltest du noch ein bis zwei Wochen länger warten. Auf jeden Fall solltest du den Start der Rückbildungsgymnastik mit der Frauenärztin oder Hebamme absprechen.

Mit leichten Übungen die Muskulatur des Beckens anzuregen, kann auch schon einige Tage nach der Geburt sinnvoll sein. Wie bei den meisten Themen rund um die Geburt, gilt auch hier: Mach das, was sich für dich gut anfühlt.

Übrigens kannst du tatsächlich mit ganz leichten Übungen auch schon im Wochenbett anfangen. Deine Hebamme erklärt dir gerne kleine Einheiten, die die Muskulatur des Beckens aktivieren können. Oft fühlt sich das erstmal etwas seltsam an, denn von außen ist keine Bewegung sichtbar. Doch auch schon dieses Anspannen der inneren Muskulatur kann ein Anfang auf dem Weg zu einem stabilen Beckenboden sein.

Vorteile und Nachteile beim Rückbildungskurs online: Pro-contra

Die meisten Vorteile liegen auf der Hand: Du kannst bequem von zuhause aus einem Sportprogramm folgen und trotzdem interaktiv Fragen stellen. Dabei brauchst du keinen zusätzlichen Babysitter und sparst dir Zeit und Kosten für die Anfahrt. Auch die Infektionsgefahr entfällt.

Außerdem ist bei der Videotelefonie ein fester Termin angesetzt: So ein fester Zeitpunkt kann dich dabei unterstützen, das Rückbildungstraining ernst zu nehmen und keine Stunde ausfallen zu lassen. Schließlich ist es motivierender, gemeinsam Sport zu machen, anstatt alleine vor dem Handy oder Laptop ein Video anzusehen.

Dies ist natürlich auch ein Nachteil bei fest terminierten Live-Sessions der Rückbildungsgymnastik online. Denn wo feste Termine sind, geht immer auch Flexibilität verloren. Wie auch bei anderen Online-Angeboten fehlt natürlich auch hier die persönliche Note, der unmittelbare Kontakt zur Kursleiterin.

Hast du dich für einen Online-Kurs auf einer Webseite oder via App entschieden, kannst du die vollen Vorteile davon ausnutzen, wie die ständige Verfügbarkeit. Außerdem kannst du Übungen immer wieder ansehen und das Video pausieren, um in deinem Tempo zu trainieren.

Ein großer Nachteil ist die mangelhafte Sicherheit deiner Daten. Viele Anbieter von Online Kursen wechseln zu Anwendungen wie Big Blue Button oder Jitsi, da Zoom oder Skype sich nicht nach den Vorschriften der europäischen Datenschutz-Grundverordnung richten.

Benutzt du dein Handy, könnte der kleine Bildschirm das Onlinekurs-Erlebnis schmälern: Es passiert dir schneller, dass du Details zu den Beckenbodenübungen übersiehst. Auch die möglicherweise dürftige Streamingqualität ist eher frustrierend.

Was mache ich mit meinem Baby während der Online-Rückbildung?

Da du bei den Online-Kursen zur Rückbildung ganz praktisch zuhause sein kannst, bist du sehr flexibel, was die Betreuung deines Babys angeht. Dein Baby kann also einfach im Bettchen schlafen, im Stubenwagen liegen oder anderweitig in deiner Nähe sein, während du das Beckenbodentraining machst.

Meistens handelt es sich bei Rückbildungsübungen nicht um kraftvolle schnelle Bewegungen. Deshalb kannst du dein Baby oft auch in deiner Nähe haben, ohne es zu gefährden.

Ich will wieder fit werden: Was kann ich nach einem Rückbildungskurs online noch machen?

Sobald der Online-Rückbildungskurs abgeschlossen ist, kannst du langsam wieder daran gehen, fördernde Sportprogramme auszusuchen. Dennoch solltest du beachten, dass dein Körper immer noch Zeit braucht, sich zu erholen.

Hier findest du genaue Informationen darüber, welche Sportarten jetzt geeignet sind, was du besser vermeiden solltest und welcher Kurs am besten zu dir passen könnte.

Muss ich den Rückbildungskurs online unbedingt bei einer Einrichtung machen, die in meiner Stadt ist?

Der GKV Spitzenverband schreibt dazu ausführlich: „Eine Hebammensuche ist für dieses Angebot bundesweit möglich, regionale Begrenzungen bei Videokursangeboten sind nicht vorhanden.“

Rückbildungskurs online-Erfahrungen: Was sagen andere zu Online-Rückbildungskursen?

Zwei Hebammenpraxen haben uns von ihren Erfahrungen berichtet. Die Eindrücke der Hebammerei Wiesbaden kannst du gleich hier unten nachlesen, für einen ausführlichen Erfahrungsbericht der Praxis Miss Peppa  schau hier vorbei.

„Nach anfänglicher Scheu vor der Technik und dem 'kontaktlosen Kurs' und einer riesigen Stornierungswelle durch die Corona-Krise, die mich erstmal erdrückt hat, läuft es mittlerweile super!“, fasst Andrea Vierlinger von der Hebammerei Wiesbaden zusammen.

Nachdem die Hebammerei Anfang März geschlossen werden musste, hat sie mit der Yogalehrerin Steffi Weyrauch von yogastern.com einen Kameramann organisiert und angefangen, professionelle Videos zu drehen. „Carsten Möhlenkamp von netzfreude.de hat uns da toll begleitet. Das hat Spaß gemacht und ist richtig gut geworden - wir sind stolz auf die tollen Ergebnisse.“

In den letzten Wochen haben die Hebammen Erfahrungen mit sehr vielen verschiedenen Online-Kursen gesammelt, darunter Online-Geburtsvorbereitung für Paare, am Wochenende, Yoga, Rückbildung und viele mehr. „Die Rückmeldungen waren traumhaft!“

Auch die zwölfstündigen Wochenendkurse seien sehr kurzweilig: „Wir treffen uns via Zoom, besprechen alle Anliegen und geburtsvorbereitende Themen live. Die Teilnehmer können alle Fragen stellen - auch unter vier Augen via Chat oder E-mail und bekommen zwischendurch Videos mit Übungen zur Körperarbeit geschickt. Das lockert das Ganze sehr gut auf und zwischendurch bleibt auch noch die Gelegenheit unter den Teilnehmern zur Kontaktaufnahme und zum Austausch.

So spricht die Hebammerei auch Frauen an, die wegen einer vorzeitigen Wehentätigkeit nicht in den Kurs gekommen wären oder durch die fehlende Betreuung von Kindern keine Möglichkeit gehabt hätten.

Das Fazit der Hebamme: „Ich denke, dass Corona uns noch eine ganze Weile auf Distanz halten wird, aber wir sind trotzdem für unsere Frauen und Familien da und begleiten sie intensiv und professionell durch diese außergewöhnliche Zeit.“